💪🏾一對一訓練：需要完整個人化安排

一對一訓練適合希望教練能全程觀察動作，並依個人狀況調整課程的人。

開始訓練前，教練會先了解你的運動經驗、生活型態、傷病史與訓練目標，再依照當天狀態安排動作、重量及訓練量。

比較適合：

✅完全沒有運動經驗
✅有疼痛或受傷史
✅希望改善特定動作或身體問題
✅有明確的增肌、減脂或運動表現目標
✅希望訓練時間與進度更有彈性

一對一最大的優點，是每個動作與進度都能依照你當下的狀態調整。

💪🏾一對二訓練：有人陪伴，也保有個別指導

如果你想和伴侶、朋友或家人一起運動，一對二會是不錯的選擇！

即使兩個人的體能與經驗不同，教練仍可以安排不同的重量、動作難度或組數，讓彼此在同一堂課中按照自己的程度訓練。

比較適合：

✔️想和朋友或家人一起培養運動習慣
✔️希望有人互相鼓勵
✔️想保有教練指導，又希望分攤課程費用
✔️兩人都有固定且相近的上課時間

不需要等兩個人的程度一樣才開始，課程可以依照各自的能力調整。

💪🏾小班團體課：在團隊氣氛中持續訓練

小班團體課會有固定的訓練主題與進度，教練也會依照每位學員的程度調整動作。

與大型團課相比，小班制能讓教練更容易注意每個人的動作品質，同時保留大家一起訓練的氣氛。

比較適合：

✔️已經具備基本動作經驗
✔️喜歡和大家一起運動
✔️希望固定安排每週訓練
✔️想用較容易負擔的方式持續上課

團體課不是所有人做完全相同的重量，而是在共同課程架構下，選擇適合自己的程度。

不知道怎麼選，可以先從體驗課開始💪🏾

如果你還不確定適合哪一種課程，不需要急著做決定～

第一次體驗時，我們會先了解你的目標、運動經驗及目前的身體狀況，再依照你需要的指導程度、預算與時間，提供適合的課程建議。

選擇課程不是看哪一種最厲害，而是哪一種方式能讓你願意持續訓練。

舉力提供：運動員體能訓練、一般族群肌力訓練、銀髮族運動指導與專業私人教練服務，透過科學化訓練規劃，
協助每個人提升身體能力，找回更好的生活品質。
📍 永康店：台南市永康區龍中街417號
提供一對一私人教練、一對二訓練及舒適的運動按摩空間。

📍 東橋店：台南市永康區東橋二街27號
提供全新訓練設備、草皮功能訓練區、一對一教練及團體肌力課程。
期待與您一起開始訓練的旅程！歡迎加入 LINE 預約體驗課程。

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