（這些部位每天承受大量重複動作，若身體能力不足，就容易因疲勞累積而受傷。）

一、不要只練技術，也要建立肌力

很多選手每天練球 3～5 小時，但真正的肌力訓練卻不到一小時。

當肌肉力量不足時，關節就必須承受更多壓力。

💪🏾良好的肌力可以幫助：

✔️提高擊球穩定性
✔️增加發球力量
✔️提升變向能力
✔️降低膝蓋、肩膀與下背受傷風險

‼️尤其下肢力量，是網球表現的重要基礎‼️

二、提升減速能力，比加速更重要

大部分受傷並不是衝出去造成，而是停不下來造成。

每一次救球、急停、橫向移動，都需要強大的減速能力（Deceleration）。

😨若無法有效吸收落地與煞車力量，就容易造成：

1.ACL 前十字韌帶受傷
2.半月板受傷
3.腳踝扭傷
4髕骨疼痛

⚠️因此訓練中除了衝刺，更應加入：
1.急停訓練
2.單腳落地控制
3.側向減速
4.變向控制

三、核心不是腹肌，而是力量傳遞

發球與正反拍並不是只靠手臂。

真正的力量，是從下肢開始，經過核心，再傳遞到上肢。

⚠️如果核心控制不足，就容易出現：

1.下背疼痛
2.肩膀代償
3.揮拍效率下降
4.場上體能消耗速度變快

⚠️因此核心訓練應著重：

1.抗旋轉能力
2.單腳穩定
3.軀幹控制
4.力量傳遞能力

而不是每天做大量仰臥起坐。

競技網球不只是比技術，更是在比誰能長期維持健康、穩定在賽場上！

真正的體能訓練，不只是讓你跑得更快、跳得更高，而是讓你在高強度比賽中持續發揮，降低受傷風險，延長運動生涯。

當身體能力提升，技術才能真正發揮；當受傷風險降低，競技表現才有機會持續突破。

（想了解自己的身體是否存在受傷風險？舉力提供網球選手肌力訓練、爆發力訓練及運動傷害預防課程，協助選手提升場上表現，降低受傷風險，讓每一次訓練都更有效率。
無論您位於台南永康或東橋，都歡迎預約體驗，讓專業教練為您規劃最適合的訓練課程。）

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