肌力與體能教練解析兒童運動發展：

隨著青少年競技運動越來越受到重視，許多家長開始關心，除了平常的專項技術訓練之外，孩子是否也需要接受肌力與體能訓練？
許多家長一聽到「重量訓練」，第一時間想到的可能是深蹲架、槓鈴，或是舉起很重的重量。

其實，青少年肌力訓練的目的，並不是讓孩子提早追求大重量或練出明顯的肌肉，而是透過適當的訓練，逐步建立身體控制能力、肌力基礎與運動能力。

在舉力肌力與體能訓練，我們接觸到不同運動項目的國小運動員，包括田徑、足球、游泳、網球、羽球及高爾夫球。

一、青少年重訓會影響身高嗎？

這是許多家長最擔心的問題。

根據目前運動科學研究與國際專業組織的共識，在適當指導、負荷安排與安全管理下，並沒有可靠證據顯示青少年阻力訓練會阻礙身高成長。

真正需要注意的是訓練方式是否適當。

例如：

• 是否具備基本的動作控制能力？

• 是否有教練指導與監督？

• 訓練重量是否符合目前能力？

• 是否安排足夠的恢復時間？

• 是否避免過度訓練與不必要的極限負荷？

二、國小階段，肌力訓練應該先練什麼？

我們不認為每位國小運動員都需要一開始就進行高強度的重量訓練。

在初期訓練中，可以依照個別能力安排：

• 基礎動作：深蹲、髖關節動作、推、拉及單腳支撐。

• 身體協調：跑、跳、投擲與多方向移動。

• 跳躍與落地：學習不同方向與情境下的身體控制。

• 基礎肌力：使用徒手、彈力帶或適當的外部阻力。

• 核心控制：在動作過程中維持軀幹控制及力量傳遞。

隨著孩子逐漸熟悉動作、具備良好的控制能力，再循序增加訓練負荷與複雜度。

三、孩子已經有專項訓練，還需要肌力與體能訓練嗎？

這個問題沒有適用於所有孩子的標準答案。

有些孩子每週已經有大量專項訓練，甚至需要頻繁參加比賽。

此時，比起直接增加訓練量，我們更需要了解孩子目前的訓練安排、身體能力與恢復情況。

肌力體能訓練的目的不是讓孩子每天都練得更累，而是透過適當安排，協助建立專項訓練以外的重要身體能力。

必要時，也應該調整既有訓練內容，而不是一味增加課程。

舉力如何看待國小運動員的訓練？

在舉力，我們認為國小階段是建立動作能力與良好訓練習慣的重要時期。

我們不希望孩子只追求舉起多少重量、跳得多高或跑得多快。

更重要的是，在成長的過程中，逐步認識自己的身體、學習動作技巧，並建立適合自己的訓練基礎。

不論是田徑、足球、游泳、網球、羽球或高爾夫球運動員，都應該依照個別需求安排訓練，而不是套用相同的課表。

我們希望肌力與體能訓練，能成為陪伴年輕運動員長期發展的重要支持。

國小階段不應過早只專注於單一專項所需的能力。

我們也認為，讓孩子接觸多樣化的動作與訓練方式，建立全面性的身體能力，同樣重要！

讓孩子在適合自己的訓練中，穩定累積能力，為未來的運動生涯打下良好的基礎。

附上的研究資料：

1. 美國兒科醫學會（AAP）2020 年臨床報告，2024 年再次確認： 適當設計且有監督的阻力訓練，沒有顯示會妨礙青少年身高成長或生長板健康。

2. 美國肌力與體能協會（NSCA）： 青少年阻力訓練可改善肌力、動作能力與部分運動表現，但必須重視訓練進程和專業指導長期運動員發展（LTAD）： 青少年訓練應依生理成熟度、動作能力與個別需求循序安排。

舉力肌力與體能訓練

青少年運動員訓練｜專項運動表現｜一對一肌力體能訓練

📍 台南永康東橋二街27號

歡迎透過官方 LINE 私訊了解課程，讓我們一起為孩子規劃適合的訓練方向。